Immer mehr Menschen wollen auch im Winterhalbjahr Radfahren. Das ist gut so, denn wenn das Tageslicht fehlt und der Körper auf Sparflamme läuft, bringt Radfahren den Kreislauf und das Immunsystem in Schwung. Der ADFC gibt Tipps zur Fahrweise.

Alkohol am Lenker? Keine gute Idee. Der ADFC empfiehlt einen sogenannten Gefahrengrenzwert einzuführen, wie es ihn auch bei Kraftfahrer:innen gibt. Neue Statistiken zeigen, dass der Vorschlag des ADFC helfen kann, Alkoholunfälle zu verhindern.

Die Bremer "Radlerhymne" ist jetzt online! Mit Unterstützung des ADFC Bremen, aber auch allen Crowdfunding-Spender*Innen konnte das Video jetzt endlich veröffentlicht werden.

Dr. Wolfgang Oschkenat von Corpus informiert

Das tägliche Sitzen im Büro rächt sich – verspannte Schultern, stechende Schmerzen in der Lendengegend und die meisten Deutschen leiden unter Rückenproblemen. Radfahren kann Abhilfe schaffen.

Das seelische Wohlbefinden wird auch von physischen Funktionen und der Leistungsfähigkeit beeinflusst. Wer oft Ausdauersport treibt, ist psychisch stabiler und weniger anfällig bei Stress.

Schon eine Woche Inaktivität kann die Kraft der Muskulatur um die Hälfte herabsetzen. Ab 30 schrumpfen Muskeln und rund ein Pfund verwandelt sich pro Jahr in Fett. Radfahren kann das aufhalten.

Regelmäßige körperliche Aktivitäten wie Radfahren können Herz-Kreislauf-Störungen vorbeugen – schon kleine Trainingseinheiten können das Risiko reduzieren.

An Herzversagen – vor allem bedingt durch Arteriosklerose oder Fehlfunktionen der Herzkammern – sterben pro Jahr rund 150.000 Menschen in Deutschland. Der Herzmuskel will ständig trainiert werden, z. B. durch Radfahren, Unterforderung schädigt ihn.

Fachleute empfehlen eine leicht nach vorne geneigte Sitzposition. 15 bis 20 Grad Oberkörperneigung reichen, die Spannkraft im Rücken zu erhalten und den Schwerpunkt über die Pedalposition zu bringen.

Viele Menschen arbeiten vor allem im Sitzen. Gerade für sie ist es wichtig, beim Radfahren einen Bewegungsausgleich für die großen Hauptgelenke an Knien, Hüften und Schultern zu schaffen.

Um sich beim Radfahren rundum wohlzufühlen, sollte der Fahrradrahmen zum Körperbau des Nutzers passen. Ein Rahmen mit den falschen Maßen kann zu Rückenproblemen führen.